Qué son los hipopresivos y cuáles son sus beneficios
¿Has oído hablar de los hipopresivos? Si aún no conoces este término, te contamos qué son los hipopresivos, cuáles son sus ejercicios aplicados a la fisioterapia y cuáles son sus principales beneficios.
¿Qué son los ejercicios hipopresivos?
El método o técnica hipopresiva (también a veces llamada fitness de baja presión) es un tipo de tratamiento, empleado con frecuencia para el abordaje del suelo pélvico, que nace en 1980 después de que el ginecólogo Marcel Caufriez comprobara durante un examen vaginal cómo un prolapso uterino se reducía drásticamente durante una aspiración diafragmática.
Caufriez desarrolló una serie de treinta y tres ejercicios, cada uno de los cuales implicaba una postura que debía realizarse en diferentes posiciones corporales (de pie, de rodillas, en cuadrupedia, en sedente y en supino), combinados con una maniobra hipopresiva.
El objetivo teórico de los ejercicios hipopresivos es reducir la presión intraabdominal y, al mismo tiempo, aumentar el tono basal de los músculos del suelo pélvico y los músculos abdominales profundos sin activación voluntaria.
¿Cómo funcionan los ejercicios hipopresivos?
Cuando el diafragma asciende, tira hacia arriba las vísceras abdominales bajas (vagina, vejiga y recto) y al mismo tiempo contrae la musculatura del suelo pélvico gracias a un mecanismo reflejo. Este doble efecto convierte a la técnica en una opción para la recuperación posparto.
Principales indicaciones del método hipopresivo
- Recuperación de la fuerza perineal y abdominal después del embarazo y el parto
- Estimulación de las contracciones regulares durante el parto
- Tratamiento y prevención de la incontinencia urinaria y fecal
- Tratamiento y prevención del prolapso de órganos
- Tratamiento y prevención de hernias inguinales o umbilicales
- Fortalecimiento de los músculos abdominales y reducción del tamaño de la cintura
- Normalización de la postura
- Mejora de la función sexual
¿Existe alguna contraindicación?
Técnicamente, la única contraindicación sería el embarazo, pues las contracciones uterinas podrían provocar un aborto si es que el ejercicio no está adecuadamente prescrito. También hay consideraciones a tener en cuenta en personas con hipertensión arterial, disfunción tiroidea o hernia hiatal.
¿Los hipopresivos son solo para mujeres?
¡No! Los hombres también tienen problemas de suelo pélvico, y también pueden beneficiarse de este tipo de intervención. Una investigación científica ha demostrado que los hombres con incontinencia urinaria, escoliosis o incluso dolor lumbar podrían beneficiarse de estos ejercicios.
Referencias bibliográficas
- Da Cuña-Carrera, I., et al. (2021). Are There Any Differences in Abdominal Activation between Women and Men during Hypopressive Exercises? International journal of environmental research and public health, 18(13), 6984.
- Caufriez, M., et al. (2006). Efectos de un programa de entrenamiento estructurado de Gimnasia Abdominal Hipopresiva sobre la estática vertebral. Fisioterapia, 28(4), 205-16.